減肥期間,應(yīng)該養(yǎng)成“早吃好、下午吃好、晚吃少”的飲食習(xí)慣。早餐是必須的。不吃早餐的人容易發(fā)胖,因為睡了一夜后,身體一直在消耗能量,但沒有進食。需要吃富含碳水化合物的早餐來補充能量。然而,如果中午不吃東西,晚上會餓。但晚上,必須盡量少吃,不要吃肉、糖,喝點清淡的面湯米湯。
飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整,額外的營養(yǎng)補充,適當(dāng)?shù)倪\動。多吃高蛋白、高膳食纖維、低脂、低碳水化合物的食物。減肥主要是減少脂肪,降低體脂率,脂肪占體重的比例。體脂率降低,體重并不一定會減少,但你的身材會更加緊致,看起來更加苗條。
1、 先喝湯再吃飯 2、 先吃蔬菜再吃肉 3、 吃東西細嚼慢咽 4、 每天至少上1次WC:早上上最減肥 5、少吃多動:a、每周至少做3~4次的有氧運動,建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動 b、選低卡路里的食物,少吃零食等,建議多吃牛奶 、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜,c、即使你的身高不足1.6米,每日熱量低于1200卡會使靜止代謝率下降達45%。 6、每天8杯水 7、飲食規(guī)律:早餐吃得像貴族,午餐像平民,晚餐像乞丐 8、平衡膳食:葷素多樣,粗細搭配,營養(yǎng)豐富, 9、睡覺前3個鐘頭不要吃東西 如果在減肥期間肚子餓了,首選是喝水,其次是吃西紅柿等低卡路里的食物 減肥不是一兩天的事,應(yīng)該要長期堅持才對 /YE';
多吃水果啊 還可以這樣---首先早餐一定要吃好 第一。中午吃飯的時候呢,首先喝一杯水, 第二。晚飯的時候,不要吃飯,要吃黃瓜,如果感覺黃瓜不飽的話,可以先吃全麥面包,8點以后絕對不要進食 如果飯后的幾個小時餓的話就喝水,白開水啊 第三。選擇一種運動,上午下午2小時運動2個小時,還有啊,吃完飯千萬不要坐著,要在起來走15分鐘左右
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