香炒西藍花食材:西蘭花一顆;高湯一勺;蒜末、食用油以及鹽少許做法:1.西蘭花洗凈之后撕成小塊,蒜切片之后備用2. 鍋里放少許食用油將西蘭花焯油之后撈出來備用3. 鍋里留少量的食用油將蒜片爆香之后放入西蘭花翻炒均勻
4. 將高湯加入西蘭花中煮一分鐘之后調(diào)味即可出鍋
雞蛋炒菠菜食材:菠菜300克;雞蛋兩個;鹽和食用油少許做法:1. 將洗凈的菠菜放在沸水里快速焯一遍之后冷卻之后切成末備用2. 鍋內(nèi)加少許食用油,涼油之后倒入備好的雞蛋液,一般是兩個雞蛋,將雞蛋快速劃散3. 雞蛋不要起鍋倒入切好的菠菜末煸炒調(diào)味即可
懷孕要保證正常健康的日常飲食,最好不要食用過量的、過于繁瑣的罕見飲食。正常的三餐,加上上午和下午2-3次加餐,就能夠保證孕婦全天的正常營養(yǎng)。合理搭配膳食,有粗細糧搭配、有蔬菜、有適量的水果、有肉蛋奶等等蛋白質(zhì)的攝入,保證一天1800-2000卡左右的熱量,對于孕婦來說是非常必要的。
在懷孕期間吃搭配豐富的健康素食,包括:水果、蔬菜、谷類(米、麥等)和蛋白質(zhì)(奶制品、豆腐、大豆和其他豆類)。一定要補充足夠的鈣質(zhì)——奶制品是個很好的來源。還要吃大量的深綠色蔬菜,如菠菜等你們那里常見的深綠色蔬菜,以確保補充足夠的鐵元素,從而避免貧血。菠菜比肉類的鐵元素含量多,但是只有將菠菜與含有優(yōu)質(zhì)維他命C的食物一起吃的時候,鐵元素才能被人體有效吸收,這些食物包括:西紅柿、土豆和綠甜椒。此外,一定要補充大量的葉酸和維他命D。葉酸在全麥谷類中含量較多,如紫米或黑米、燕麥和大豆及豆類。要喝大量的鮮奶,也要喝酸奶,每天還要保證至少曬10分鐘太陽,從而確保你獲得足夠量的維他命D。
除了吃以外,保持愉快的心情對寶寶是非常好的,最新科學(xué)表明孕期穿漂亮鮮艷的服裝會讓孕婦心情愉快,才有利于寶寶生長。
某寶搜搜“小袋嚴選孕婦裝”,為孕婦嚴選好衣,讓孕婦裝也能如此漂亮、鮮艷、舒適。
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