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生酮飲食菜譜?

2022年12月21日 18:01:581

生酮飲食是一種高脂、低碳水化合物和適量蛋白質(zhì)的飲食。它模擬了人體機(jī)餓的狀態(tài),是人體從利用葡萄糖供能的方式轉(zhuǎn)化成消耗脂肪供能的方式,能夠很好的消耗脂肪。

生酮具有提升注意力和記憶力,提高睡眠質(zhì)量的功能。生酮的減肥食譜:早餐吃1-2個(gè)雞蛋;午餐吃150-200克高蛋白質(zhì)食物,再加250克蔬菜;

加餐20-50克堅(jiān)果;晚餐吃100-150克高蛋白食物。

高纖維食物減肥食譜?

以下三餐可提供參考作用:

1、早餐:酸奶或脫脂牛奶,配合全麥面包以及拌黃瓜、紫甘藍(lán)等蔬菜,還可以吃小米粥配合素菜包,或者是燕麥粥配合雞蛋餅等;

2、午餐:米飯配合清炒西蘭花或西芹牛肉或竹筍牛肉等,飲用大麥茶或淡蜂蜜茶;

3、晚餐:涼拌魔芋、豆腐以及玉米汁,還可以食用菠菜面和冬瓜粥等,可以再適當(dāng)食用新鮮水果,如山楂、菠蘿、橙子等。

減肥食譜表格21天?

第一天:只喝水

第二天:只喝水

第三天:只喝水

第四天:黃瓜+蘋(píng)果水煮青菜海帶湯+蘋(píng)果

第五天:蛋清2個(gè)海帶青菜湯西紅柿+梨

第六天:西紅柿+蘋(píng)果海帶冬瓜湯涼拌黃瓜+蘋(píng)果

第七天:雞蛋+黃瓜水煮青菜+柚子海帶湯+柚子

第八天:黃瓜+梨水煮青菜+梨紫菜湯

第九天:水煮蛋+橙子海帶青菜湯+橙子

第十天:黃瓜+梨水煮青菜+梨紫菜湯

第十一天:西紅柿+蘋(píng)果水煮青菜海帶湯+蘋(píng)果

第十二天:豆?jié){1杯炒青菜+米飯海帶湯+梨

第十三天:水煮蛋炒蓮菜+米飯涼拌芹菜

第十四天:純奶1包10鴨脖+柚子黃瓜+柚子

第十五天:豆?jié){1杯炒青菜+米飯海帶湯+梨

第十六天:蒸包1個(gè)三鮮粉小碗水煮青菜+柚子

第十七天:豆?jié){1杯青菜炒肉+米飯黃瓜+柚子

第十八天:水煮蛋炒蓮菜+米飯涼拌芹菜

第十九天:純奶1包砂鍋一份蘋(píng)果2個(gè)

第二十天:純奶1包+柚子黃瓜+柚子

第二十一天:蒸包1個(gè)三鮮粉小碗水煮青菜+柚子

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