個人建議你可以看看這個.........
人每天要的食物是以下口訣:12345,紅黃白綠黑;這些是營養(yǎng)方面的東西,至于是怎么回事,所謂的1是每天吃一個雞蛋,所謂2是每天半斤牛奶,即是250毫升的牛奶,所謂的3是每天吃300克糧食,所謂的是每天4兩水果,所謂的5是每天吃500克蔬菜,而多吃深顏色的菜,而紅黃白綠黑則是人每天吃菜的顏色,哦,象冬瓜茄子就不算深色的菜,因為那些菜去了皮以后是白色的,不算做深色菜了，呵呵

對聯(lián)健康,美食？

上：葷素任選嘗盡美味下：豐儉由己吃出健康

什么是健康的飲食習慣

一、食物多樣，不單調
除了喂養(yǎng)6月齡以內嬰兒的母乳之外，目前還沒有任何一種食物可以單獨滿足人體所需的能量及全部營養(yǎng)素，因此，應注重飲食合理搭配，可選擇谷類、肉類、蛋類、奶類、豆類、蔬菜、水果等多樣化食物，多吃蔬果、奶類、豆類，少吃油炸、燒烤等食物。
二、清淡飲食，不油膩
吃得過于油膩會導致能量過剩，加重腸胃負擔，引起體重增加甚至腸胃疾病，建議選擇脂肪含量低、能量低的食物。此外，也要注意避免過量進食高鹽、高糖分的食品，特別是慢性疾?。ㄈ缣悄虿『透哐颊撸┘靶枰刂企w重的人群。
三、適量為止，不過飽
短時間內攝入太多食物、飲料容易引起胃腸功能失調，因此要注意控制食量，不要吃得過于飽脹。同時，要保持規(guī)律的飲食習慣，避免暴飲暴食。
四、足量飲水，限制飲酒
水是膳食的重要組成部分，《中國居民膳食指南（2016）》建議，6歲以上兒童日均飲水量為800-1400毫升，成人為1500-1700毫升（相當于7-8杯水）。
過量飲酒會造成肝臟、大腦、神經、消化等多系統(tǒng)損傷。孕婦、乳母、兒童、青少年和特定職業(yè)人群不適宜飲酒；成年男性和女性每日的最大飲酒量分別不超過25克和15克（以酒精量計算）。

健康的飲食習慣就是一日三餐按時吃飯，不暴飲暴食。要多喝水多吃蔬菜，水果，少吃油膩辛辣刺激性的。