很高心回答你的問題！

最近經(jīng)常看見小伙伴問類似俯臥撐的問題，作為徒手運動的黃金動作可見它的受歡迎程度。

俯臥撐在徒手運動中身體參與非常全面，相對于身體素質(zhì)以及胸部、手臂、腹部核心肌肉要求很高，基本屬于高強度的運動。

既然是屬于高強度運動的范圍，所以不建議早上起床后做！

早晨是人體血糖最低的適合，進行高強度的運動，容易造成頭暈眼花等癥狀。

什么時候合適做呢？

其實沒有固定的時間點做最合適，只要把握好一個原則：身體機能合適的情況下都可以進行鍛煉！

就比如早上起來，身體各部位神經(jīng)以及機能都處于未激活狀態(tài)，體內(nèi)能源儲備不足，盡量低強度的運動還好，有利于減脂。

但是如果是像俯臥撐這樣需要大量能量來維持行為活動的運動，顯然是不適合的！

我們可以在以下幾種情況進行鍛煉：

①鍛煉前半小時，補充一點能夠短時間消耗吸收的能量。如吃一根香蕉，吃一塊面包，喝一包酸奶等。

②一日三餐兩小時后進行鍛煉。

個人建議

通過俯臥撐達到鍛煉的目的，建議放在晚上最為合適！

①既然是高強度運動，想要每天堅持就必須有足夠的時間進行恢復(fù)，晚上運動能保證在酣暢淋漓的運動完以后，有足夠的時間休息。

②睡眠質(zhì)量提高。想一想運動完洗個熱水澡是不是能夠讓身體得到很好的放松，加速入眠。

③晚上睡眠時也是修復(fù)肌肉并且合成肌肉的好時期！

另外晚上做俯臥撐好處不止這些：

①胸部塑性，提升力量

俯臥撐一般作為鍛煉胸部肌肉的黃金動作，所以每天堅持一定量的俯臥撐，對于改善胸部形態(tài)有很好的幫助。男女通用。

②腹部塑性，提升力量

俯臥撐全身參與性很強，在運動的同時需要身體保持足夠的穩(wěn)定性，所以就需要強大的腹部核心力量來支撐，從而起到收腹的作用。

③手臂塑性提升力量

由于我們自身過重，在進行俯臥撐時，手臂必然會參與大量，特別是肱三頭肌，長期鍛煉手臂力量自然會顯著提高。不像一般通過啞鈴鍛煉胸大肌，手臂發(fā)力不是特別明顯。

④腿部塑形，提升力量

雙腿需要收緊肌肉來支撐身體，保持穩(wěn)定性。這樣就會鍛煉到大腿肌肉，幫我塑性。

⑤減脂瘦身效果非常好

俯臥撐作為高強度運動，全身參與強的情況下，每天進行一定的分組訓(xùn)練，配合其他高強度間歇運動，減脂效果非常棒！

具體訓(xùn)練方式如下：

高強度運動建議分組進行訓(xùn)練。

第一組:標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，一組6~8個，休息30s。

第二組:開合跳，一組20個，休息30s。

第三組:標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，一組6~8個，休息30s。

靜態(tài)拉伸……

第四組:箭步蹲，一組12個，休息30s。

第五組:標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，一組6～8個，休息30s。

靜態(tài)拉伸……一系列運動下來建議時間控制在15分鐘左右，休息2分鐘后在進行下一組循環(huán)~

結(jié)束語

希望這些對你在接下來的運動中有所幫助和啟發(fā)。

既然選擇運動，就要在運動當(dāng)中選擇最健康的方式。Keepmoving！

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學(xué)作營養(yǎng)早餐

1）按照我國學(xué)生每日膳食營養(yǎng)素供給量的基本要求，一般早餐食譜中的各種營養(yǎng)素含量應(yīng)占全天供給量的30%左右。但根據(jù)學(xué)生的生理活動和學(xué)習(xí)需要情況，對在中、晚餐中可能供給不足的營養(yǎng)素如能量、維生素B1等，其設(shè)計量可增加到35%。
（2）要按照五谷搭配、粗細(xì)搭配、葷素搭配、多樣搭配的基本原則，將每個營養(yǎng)早餐食譜的設(shè)計，盡可能達到合理營養(yǎng)和平衡膳食的要求。

（3）每個營養(yǎng)早餐食譜應(yīng)有肉奶蛋類、面點類、蔬菜類等三部分組成，在餐后加一份瓜果以補充維生素。

（4）每個營養(yǎng)早餐食譜設(shè)計的烹調(diào)制作要求，應(yīng)當(dāng)使之既有利于每個正在生長發(fā)育階段學(xué)生的消化吸收，又適合學(xué)生的食欲口味。

（5）每個營養(yǎng)早餐食譜的設(shè)計，還應(yīng)考慮制作簡便易行，可由一般家庭主婦能在較短的時間做出。

2.小學(xué)生營養(yǎng)早餐食譜

（一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干

肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡蘿卜。 豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．豬油。

芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干絲．茭白絲．香菇。

（二）燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜

燕麥粥：燕麥片．火腿絲．胡蘿卜末．香菜。 菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇

什錦泡菜：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒等。

（三）黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干

黑棗粥：粳米．糯米．馬芽棗．核桃。 鮮肉小籠：面粉．肉末．冬筍．香菇。

苣筍豆干：苣筍．豆腐干．胡蘿卜．香菇。

（四）皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末

皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。 果醬包：面粉．果醬．核桃．牛奶。

雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡蘿卜。

（五）菜肉餛飩，白果糕．鵪鶉蛋

菜肉餛飩：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。 白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干

鵪鶉蛋：鵪鶉蛋．綠豆芽．青椒絲。

（六）牛奶果羹，鮮肉青團，牛肉土豆丁

牛奶果羹：牛奶．蘋果．桔子。鮮肉青團：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬筍．火腿末。

牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡蘿卜．圓椒。

3.中學(xué)生營養(yǎng)早餐食譜

營養(yǎng)早餐食譜（一）
肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡蘿卜。

豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．豬油。

芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干絲．茭白絲．香菇。

營養(yǎng)早餐食譜（二）
燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。

燕麥粥：燕麥片．火腿絲．胡蘿卜末．香菜。

菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。

什錦泡菜：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒等。

營養(yǎng)早餐食譜（三）
黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干。

黑棗粥：粳米．糯米．馬芽棗．核桃。

鮮肉小籠：面粉．肉末．冬筍．香菇。

苣筍豆干：苣筍．豆腐干．胡蘿卜．香菇。

營養(yǎng)早餐食譜（四）
皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末。

皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。

果醬包：面粉．果醬．核桃．牛奶。

雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡蘿卜。

營養(yǎng)早餐食譜（五）
菜肉餛飩，白果糕．鵪鶉蛋。

菜肉餛飩：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。

白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。

鵪鶉蛋：鵪鶉蛋．綠豆芽．青椒絲。

營養(yǎng)早餐食譜（六）
牛奶果羹，鮮肉青團，牛肉土豆丁。

牛奶果羹：牛奶．蘋果．桔子．葡萄干。

鮮肉青團：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬筍．火腿末。

牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡蘿卜．圓椒。