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減肥應(yīng)該早中晚吃什么?減肥最快?

2023年01月15日 23:31:201

想要快速減肥,就要調(diào)理好自己的飲食習(xí)慣,早餐可以吃的,營養(yǎng)一些,可以吃一些雞蛋,牛奶面包等營養(yǎng)豐富的食物,中午飯可以適當(dāng)?shù)某砸恍┤忸悾潜M量不要吃過于油膩或脂肪含量過高的食物,晚餐要少吃一些,盡量以容易消化且口感清淡的粥類和蔬菜水果為主,再飯后一定要適當(dāng)?shù)纳⒉剑瑤椭c胃消化,長期堅持是可以達(dá)到減肥的目的。

減肥可以吃什么?

想必所有減肥的朋友都在糾結(jié)吃什么,其實很簡單,只要你懂得減肥的原理就知道該吃什么,不該吃什么。并且當(dāng)你真正了解后,你會發(fā)現(xiàn)其實你什么都是可以吃的。

減肥的原理

什么是減肥,很多人說我的體重下降了就是減肥,其實不然,比如你劇烈運(yùn)動后,你的體重會下降,這個時候是減肥嗎?不是的,這個時候減的是你的水分,只要一喝水馬上體重又會恢復(fù)。我們減肥一定是減的是多余的脂肪,這一點(diǎn)很重要。

要減身體里多余的脂肪是不是就需要身體利用這些脂肪來提供能量,如果我們每天攝入的能量已經(jīng)足夠我們身體消耗需要了,那脂肪還需要燃燒供能嗎?顯然不會。只有當(dāng)我們攝入的不夠了,還差點(diǎn)能量去消耗,這個時候身體才會利用我們存儲的脂肪供能。

現(xiàn)在知道了,減肥的原理就是需要我們每天攝入的能量小于我們消耗的,形成能量差,減掉多余的脂肪補(bǔ)充這個差額。

減肥吃什么

了解到這一點(diǎn)后,我們就知道了,只要你每天吃的能量不高于消耗的,原則上都是可以瘦下來的,在這個原則上你什么都可以吃。這里又有一個問題了,那就是飽腹感,也就是肚子里有東西,不會感覺到餓。就好像你每天多喝幾杯奶茶,能量就足夠了,但是這杯奶茶能夠讓你一天都有飽腹感嗎?顯然不會。

所以我們減肥就需要選擇能量低的,有足夠飽腹感的,這里的飽腹感可以是食物本身就有飽腹感,從胃里消化得慢,也可以是食物足夠多,塞滿胃里面。當(dāng)然別忘了營養(yǎng)均衡,不然減掉肥胖又迎來營養(yǎng)不良。

按照這個前提,那我們就可以選擇合適得食物搭配了。

1、多各種吃蔬菜。

蔬菜不僅飽腹感強(qiáng),能量還低,尤其是很多綠葉蔬菜,1斤也才不到100千卡的能量。同時蔬菜里面富含維生素喝礦物質(zhì)等微量元素,能夠有效保證身體微量元素的攝入,保持營養(yǎng)均衡。并且很多蔬菜本身就含有一些物質(zhì)能夠有效促進(jìn)脂肪的分解,比如黃瓜/冬瓜。

2、一定要補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)不僅是我們的三大能量物質(zhì),同時是身體組織重要的組成部分。還能在減肥過程中有效補(bǔ)充肌肉,防止皮膚因為肌肉的流失變得松弛。當(dāng)然,蛋白質(zhì)本身的飽腹感就比較強(qiáng),同時消化蛋白質(zhì)需要的食物熱消耗更大,有利于減肥。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源:雞胸肉、魚蝦海鮮、豬牛羊瘦肉、雞蛋、牛奶等等

3、主食換了

我們常吃的主食是精加工的大米面條,減肥期間可以換成粗糧、雜糧和薯類,這些食物的能量低,飽腹感強(qiáng),有助于減肥。

基本上,在減肥期間的飲食注意這三點(diǎn)都是可以健康瘦下來的。

結(jié)語

減肥是我們調(diào)理身體的一個過程,我們的肥胖是因為過去的飲食習(xí)慣不當(dāng)造成的,我們在減肥的過程中實際上是在不斷糾正自己的飲食習(xí)慣,通過飲食習(xí)慣的改變才能真正減肥成功,并能持續(xù)保持。

我是習(xí)慣減肥張老師,希望對你有幫助,關(guān)注我,讓減肥變得有趣且幸福。

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