我喜歡吃簡單點的
這個是我的菜譜 看適合你不
早餐：牛奶（果汁） 加份三文治（蛋糕） 有時間的話 可以去吃碗粥
午餐 ：自己帶飯的話 可以早上的時間 或者昨天晚上 煮好一些簡單的菜式
1.油菜+冬菇雞+蒸蛋 2.瓜+蒸排骨+煎蛋 3.肉片炒豆角+蒸魚
晚上：對自己好點 買點牛排啊 豬扒啊 自己烤
要是中式的就買點叉燒 手撕雞啊 然後煮點青菜

我寫了很久的 謝謝支持 也希望你能健健康康

健康養(yǎng)生食譜

健康的養(yǎng)生食譜是針對每個人來說的 ，關于個人的身體狀況需要配備不同的養(yǎng)生食譜，正所謂對癥下藥啊。養(yǎng)生食譜是指在生活中調整自己的飲食來達到養(yǎng)生的目的，這樣理解的話你可能對健康的養(yǎng)生食譜有個更準確的認識。

有哪些 養(yǎng)生食譜

冬吃蘿卜夏吃姜，秋天清肺靠銀耳湯，春天進補老鴨湯

學生食譜

養(yǎng)胃也要分清胃寒,胃熱.最好請中醫(yī)為您診斷清楚,再補充一下,為您參考
1.規(guī)律飲食,不要暴飲暴食,按時吃飯.飲食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纖維性食物,多飲水,
2.保持情緒的良好,不要悲觀.胃是最受情緒影響的器官之一.
3.加強體育鍛煉是治療的關鍵,慢跑,打太極拳等.
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“大補”影響用腦

唐大寒說，考生一周吃一只雞，李女士給兒子安排的這種吃法看起來“大補”，實際上有害。他解釋說，考生用腦多，大腦耗氧量大，而氧是通過血液來供應的，凡是影響大腦血液供應的因素都會影響到大腦的功能。肉類食品相對來說難以消化，吃進過多的肉類食品使血液更多地分布到消化系統(tǒng)，從而導致大腦血液相應減少，從而影響到考生學習效率。

除此之外，肉類食品作為一種“成酸性食品”，吃得過多本身就可引起精神狀態(tài)萎靡不振、免疫功能降低等不良后果。唐大寒建議，一般考生每天攝入蛋白質的量控制在250－500毫升牛奶加200克左右的肉（蛋、魚）類已足夠，天天燉雞大補的做法反而有害。

唐大寒提醒考生，近來氣溫升高，飲食衛(wèi)生要作為考前飲食的最基本要求，熟食最好是現做現吃，從冰箱里取出來的熟食應該煮沸或者再蒸一次后吃。

多吃蔬菜水果

有的考生家長希望得到具體的食譜，唐大寒教授認為考生的飲食習慣大相徑庭，所以不推薦具體的食譜。各位家長可以依據考生的口味變花樣。

唐大寒強調了吃蔬菜水果的意義。他解釋說，蔬菜水果大多是與“成酸性食品”相對的“成堿性食品”，吃進體內可以使人體血液發(fā)生偏堿性變化。而食用成堿性食品可使考生處于最佳競技狀態(tài)。唐教授建議每位考生每天吃400克左右的各類蔬菜，200克左右的水果。

適當加餐有好處

針對考生不愿吃早餐的情況，唐教授的意見是：早餐一定要吃，如果實在沒胃口，可以少吃一點，但上午課間需要加餐。另外，晚上學習得比較晚也有必要加餐。加餐時間最好是睡前一小時左右。加餐的原則是吃清淡易于消化的食品比如牛奶、果汁加餅干等。避免食用蛋炒飯等比較油膩的食品，加餐的量只能是正餐的1／3左右，以避免影響正餐進食。即使沒吃早餐，也盡量不要吃瓜子等零食。

另外，考生考前不宜經常喝咖啡或濃茶來提神，因為這是對體力的“透支”。但到臨考之前，有這類習慣的考生可以喝一杯咖啡。