小米粥，雞鴨魚肉，雞蛋，喝湯，水果。小雞燉蘑菇湯，紅糖雞蛋水，魷魚姜湯，蝦仁湯，黨參烏雞湯，麻油雞，甜糯米粥。紅豆湯，各種各樣的湯。還有飲食的搭配。

孕婦的飲食和營養(yǎng)食譜？

步驟/方式1

第一個(gè)月主要以補(bǔ)充葉酸為主。平時(shí)多吃水果、蔬菜、燕麥、豆類、面食、動物肝臟等食物。多注意，不要做CT，不要用藥。

步驟/方式2

第二個(gè)月補(bǔ)充維生素C和B6，抑制孕吐反應(yīng)。可選擇吃芹菜、菠菜、苦瓜、核桃、紅薯、魚類食物。做B超，適量的運(yùn)動，保持愉悅的心情。

步驟/方式3

第三個(gè)月補(bǔ)充碘和維生素A。多食海帶、菠菜、芒果、大豆、魚類和動物肝臟。

步驟/方式4

第四個(gè)月多補(bǔ)充含鋅的食物。多吃生蠔、干貝、動物肝臟、芝麻醬、牛羊肉、魚類。注意營養(yǎng)均衡，多喝水，多吃粗糧，以防止便秘。

步驟/方式5

第五個(gè)月特別補(bǔ)充含鈣的食物。多食用奶酪、豆腐、海帶、花蛤、雞蛋、禽肉。

步驟/方式6

進(jìn)入第六個(gè)月，需要多補(bǔ)充鐵元素，以防止缺鐵性貧血導(dǎo)致孕酮過低。可以多吃海帶、菠菜、紅棗、瘦肉、枸杞、動物肝臟。

步驟/方式7

到了第七個(gè)月就該補(bǔ)充DHA了，促進(jìn)寶寶大腦和視網(wǎng)膜的發(fā)育。建議吃魚類、核桃、魚油、花生、木耳、大蒜等食物。

步驟/方式8

第八個(gè)月適量補(bǔ)充碳水化合物，但不宜過多。每天一杯牛奶一個(gè)雞蛋，少量進(jìn)食西瓜、香蕉、胡蘿卜、米飯等。補(bǔ)充能量的同時(shí)也要適量的運(yùn)動，體重盡量控制在原有體重增加的12斤以內(nèi)。

步驟/方式9

第九個(gè)月要適量補(bǔ)充膳食纖維，防止便秘，促進(jìn)腸胃蠕動。食物多以全麥面包、西蘭花、胡蘿卜、玉米、芹菜為主，可少量食用蜂蜜。

步驟/方式10

快進(jìn)入待產(chǎn)期的寶媽此時(shí)可以多補(bǔ)充維生素B1，利于分娩。多吃香蕉、黑米、魚油、橘子、燕麥、西紅柿。適量運(yùn)動，提前準(zhǔn)備待產(chǎn)包，愉快的迎接寶寶的到來。