在“過(guò)勞?！焙汀皽?zhǔn)過(guò)勞模”改造成為彩虹族的路上，面臨的第一個(gè)問(wèn)題就是如何面對(duì)紛至沓來(lái)的壓力。因?yàn)閴毫κ敲總€(gè)在職場(chǎng)打拼的人必然遇到的問(wèn)題。就業(yè)壓力、生存壓力、業(yè)績(jī)壓力、人際關(guān)系壓力、升職壓力、年齡壓力……你不得不打起十二分的精神來(lái)對(duì)付。 長(zhǎng)期壓力會(huì)給身體健康帶來(lái)負(fù)面影響。醫(yī)學(xué)研究表明：精神壓力會(huì)削減免疫機(jī)能，抑郁癥使身體修補(bǔ)DNA的能力下降，從而使患病幾率明顯提高。無(wú)形的壓力會(huì)在人的生理和心理方面引起諸多不良的反應(yīng)。生理癥狀主要表現(xiàn)為頭疼、疲勞、失眠、消化不良、頸痛或背痛等，心理癥狀主要包括緊張、焦慮、憤怒、消極、悲觀、玩世不恭和注意力不集中等。更嚴(yán)重的則表現(xiàn)出抑郁癥的征兆。 職場(chǎng)中“過(guò)勞?！倍嘤蓄?lèi)似的經(jīng)歷：工作繁忙、壓力大的時(shí)候，常以濃咖啡提神，用高糖高熱的食物對(duì)抗疲勞。殊不知，濃咖啡、高糖高熱食物往往是增壓食品，能在短期之內(nèi)使人亢奮，隨之而來(lái)的感覺(jué)卻是更多的疲倦。合理營(yíng)養(yǎng)是健康的基礎(chǔ)，在重壓之下，更需要了解自身營(yíng)養(yǎng)需求、培養(yǎng)一些正確的飲食習(xí)慣，管理身體的營(yíng)養(yǎng)賬戶。 1、堿性食物：如水果、蔬菜、菌藻類(lèi)、奶類(lèi)等?？梢灾泻腕w內(nèi)的“疲勞素”--乳酸，以緩解疲勞。 2、有助充沛精力和體力的維生素礦物質(zhì)：長(zhǎng)期工作壓力下，常常讓我們身心疲憊，工作效率下降。所以，繁忙工作時(shí)大腦比平時(shí)更需要多種維生素礦物質(zhì)的補(bǔ)充，幫助提高精力、舒緩壓力。善存等維生素補(bǔ)充劑能為身體儲(chǔ)存更多能量，幫助緩解疲勞。美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家在權(quán)威的《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》(JAMA)表明：“多種維生素的缺乏與慢性疾病密切相關(guān)”，他們推薦所有成人每天服用一片多種維生素，可以預(yù)防慢性病。如維生素B族和維生素C，能幫助預(yù)防精神疲勞和倦?。痪S生素A、C、E、鐵、鋅促進(jìn)思維敏捷、集中精力；硒、錳、銅對(duì)細(xì)胞的氧化損傷有保護(hù)作用，讓我們保有年輕的大腦。 很多營(yíng)養(yǎng)素還能有助呵護(hù)美麗，維生素A有助于保持肌膚光澤；維生素C能抑制黑色素生成，具有美白功能；維生素E幫助延緩衰老；維生素B12防止貧血，讓你臉色紅潤(rùn)；維生素D和鈣有利于骨骼健康，讓你擁有健康體態(tài)。 維生素和礦物質(zhì)是人體正常機(jī)能必需的營(yíng)養(yǎng)素。由于維生素礦物質(zhì)的特性，在促進(jìn)人體某些功能時(shí)，各種維生素礦物質(zhì)之間會(huì)有協(xié)同作用，某一種元素的缺乏可能影響其他維生素礦物質(zhì)的吸收、利用。因此，多種營(yíng)養(yǎng)素需全面攝入才能達(dá)到最佳效果。 3、高蛋白食品、高復(fù)合碳水化合物類(lèi)：人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，所以應(yīng)多吃如豆腐、牛奶、魚(yú)、蛋、全麥面包、谷類(lèi)等。 4、遠(yuǎn)離增壓食物：如含咖啡因的食物，多油脂的食物、甜食等。
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高三學(xué)生抗疲勞食物_高考學(xué)生補(bǔ)腦食譜_補(bǔ)腦增強(qiáng)記憶力的食物

在高考緊張的氛圍下學(xué)習(xí)，想必壓力巨大，很容易產(chǎn)生疲勞。那么高考生吃什么抗疲勞呢?下面我為你介紹高三學(xué)生抗疲勞食物，以供參考。

高三學(xué)生抗疲勞食物
1、苦瓜

很多人都有這種體會(huì)，吃一餐苦瓜就能健脾開(kāi)胃，增加食欲。中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜味苦，可除邪熱，解勞乏，清心明目?？喙现辔恫粌H可以清心火，而且它的苦味能刺激人體分泌唾液，促進(jìn)胃液分泌，恢復(fù)脾胃運(yùn)化之功，增進(jìn)食欲。

2、大棗

據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，紅棗中含有的環(huán)磷酸腺苷是人體能量代謝的必需物質(zhì)，能擴(kuò)張血管，增加心肌收縮力，改善心肌營(yíng)養(yǎng)。此外，紅棗對(duì)于眼病、夜盲癥、頭發(fā)枯干、皮膚粗裂、心情煩躁、記憶力減退以及失眠等癥狀均有一定療效。

3、葡萄

葡萄營(yíng)養(yǎng)豐富、味甜可口。據(jù)分析，每100克葡萄中約含蛋白質(zhì)0.4克，脂肪0.6克，碳水化物10.25克(高者可達(dá)30克)，并含有鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和胡蘿卜素、維生素b1、維生素b2、維生素c、維生素pp等。此外，還含有10多種人體所需的氨基酸。因此，常食葡萄對(duì)神經(jīng)衰弱和過(guò)度疲勞均有補(bǔ)益。

4、銀耳

銀耳味甘性平，具有滋陰潤(rùn)肺、益胃生津、補(bǔ)腦強(qiáng)心之食療效用。銀耳入肺、胃、腎三經(jīng)，能養(yǎng)肺陰、濟(jì)腎燥、提神益氣。中醫(yī)常用其來(lái)滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)身體。經(jīng)分析表明，銀耳含蛋白質(zhì)、脂肪、粗纖維、鈣、硫、磷、鐵、鎂、鈉、鉀、維生素、多糖等。藥理研究發(fā)現(xiàn)、銀耳還具有緩解肌肉疲勞、防止放射性損傷、增加機(jī)體免疫力等作用。

5、蜂蜜

蜂蜜能較好地消除腦疲勞。在所有的天然食品中，大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用，改善血液的營(yíng)養(yǎng)狀況。食用蜂蜜能迅速補(bǔ)充體力，消除疲勞，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力。
高考學(xué)生補(bǔ)腦食譜
補(bǔ)腦增強(qiáng)記憶力的食譜1、地黃烏雞

原料：雌烏骨雞1只(重約1000克)，生地黃、飴糖各150克。

做法：

將烏雞宰殺，去毛及內(nèi)臟，洗凈，備用。生地黃洗凈，切成條狀，加飴糖拌勻，裝入雞腹內(nèi)，將雞仰置瓷盆中，隔水用文火蒸熟即成。分2日食用，吃肉喝湯。

提高記憶力功效：填精添髓，補(bǔ)臟益智。適宜于用腦過(guò)度、腦髓不足而見(jiàn)頭轉(zhuǎn)耳鳴、記憶力減退、腰膝酸痛、神疲氣短等癥者食用。常食能收到填精補(bǔ)腦、益智健身的功效。

宜忌：感冒發(fā)熱，或濕熱內(nèi)蘊(yùn)而見(jiàn)食少、腹脹、便溏者，均不宜食用。

補(bǔ)腦增強(qiáng)記憶力的食譜2、黃精蒸雞

原料：黃精、黨參、山藥各30克，母雞1只(重約1000克)，生姜、川椒、食鹽、味精各適量。

做法：

首先殺雞，待雞死掉之后，去掉毛及內(nèi)臟，沖洗干凈，然后切成1寸見(jiàn)方的塊，放入開(kāi)水里面滾燙3分鐘之后撈出，把身上的血沫洗干凈，再裝入汽鍋內(nèi)。

加入蔥、姜、食鹽、川椒、味精這些調(diào)味料，再加入黃精、黨參、山藥，然后蓋好汽鍋蓋，上籠蒸3小時(shí)就可以了?？崭狗诸D食用，吃雞喝湯。

提高記憶力功效：益氣補(bǔ)虛。適宜于體倦無(wú)力、精神疲憊、體力及智力下降者服食。

宜忌：濕熱內(nèi)盛者不宜食用，感冒時(shí)暫停。

補(bǔ)腦增強(qiáng)記憶力的食譜3、蓮子雞丁

原料：凈雞脯肉250克，蓮子60克，香菇10克，火腿肉10克，蛋清、淀粉、調(diào)料適量。

做法：

將雞脯肉切丁，用蛋清、淀粉拌勻，香菇泡軟，同火腿肉切成小菱形塊，蓮子去心，蒸熟備用。先將雞丁在油鍋中煸至七成熟，瀝去油，加入蓮子、香菇、火腿及適量調(diào)味品，翻炒幾下出鍋即成。分?jǐn)?shù)次佐餐食。

提高記憶力功效：健脾補(bǔ)腎，養(yǎng)心強(qiáng)身。適宜于食欲不振、消化不良、肢軟無(wú)力、眩暈健忘、心煩失眠、遺尿、遺精者食用。健康人常食，能增強(qiáng)體質(zhì)、益智延年。
補(bǔ)腦增強(qiáng)記憶力的食物
補(bǔ)腦增強(qiáng)記憶力的食物1、海帶

海帶不但容易取得、購(gòu)買(mǎi)，營(yíng)養(yǎng)成分更是豐富，除了有廣為人知的礦物質(zhì)碘外，當(dāng)中的有助于抑制發(fā)炎反應(yīng)、預(yù)防記憶力衰退的omega3不飽和脂肪酸，以及dha、epa含量更是豐富，適量食用對(duì)人體好處多多。

補(bǔ)腦增強(qiáng)記憶力的食物2、南瓜

南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來(lái)源，南瓜中的維生素a含量勝過(guò)綠色蔬菜，而且富含維生素c、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此，神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日1次，療程不限，有較好的治療效果。

補(bǔ)腦增強(qiáng)記憶力的食物3、葵花子