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健康營(yíng)養(yǎng)食譜?

2023年03月16日 09:51:111

答:健康營(yíng)養(yǎng)食譜介紹如下:

1.早餐純奶一袋、西紅柿一個(gè)、粗糧面包50克、蒸南瓜50克。

2.午餐,蕎麥米飯100克、瘦肉炒芹菜、冬瓜湯、清蒸鯉魚、洋蔥拌木耳。

3.晚餐雜糧饅頭100克、西紅柿炒雞蛋、清調(diào)黃瓜、小米粥等。飲食以低脂、低糖、低鹽飲食為主,避免暴飲暴食。忌辛辣、油炸、刺激性食物,忌煙酒、碳酸飲料。

周一,早餐:饅頭、牛奶、煮荷包蛋、醬黃瓜。 中餐:米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯。晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。


周二,早餐:窩窩頭、牛奶、鹵蛋、豆腐乳。中餐:米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。晚餐:干煸豆角、稀飯、青椒肉絲。

體檢餐食譜及做法?

用料

雞蛋

燕麥

牛奶

咖喱

蕎麥面(普通面條也可以)

椰樹牌椰汁

西米

黑米

黃豆


步驟 1

早餐: 50g燕麥和牛奶或者椰汁一起煮。(中等比例蛋白+中等比例碳水+低脂肪) 愛吃甜可以和椰汁煮,我用椰汁煮發(fā)現(xiàn)實(shí)在有點(diǎn)太甜了。


步驟 2

午餐: 咖喱面,可加上一個(gè)煮雞蛋。(高碳水+中等脂肪+中等蛋白) 咖喱面記得在湯汁中倒牛奶,真的醇厚奶香!


步驟 3

加餐: 西米用熱水泡20min 雞蛋打散加入牛奶 蒸20min 西米椰汁一起煮,混合加入,做成椰汁蛋奶西米露。 (高蛋白+中等脂肪+低碳水)


步驟 4

晚餐: 黑米+黃豆+牛奶+薏仁做成米糊。(碳水為主,蛋白為輔,確保晚上盡量不餓)

體檢前的一周食譜,醫(yī)生建議如下:盡量以清淡飲食為主,多食蔬菜水果,不飲酒。每天建議適量的主食,米飯和面食都行,每頓適量的動(dòng)物蛋白,多以清淡為主,不要太油膩,其次番茄水果是每天必須的食物,而且水果要多吃點(diǎn),每天早上兩只雞蛋加一杯牛奶。

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