給你介紹10種便宜健康的食譜搭配: 食譜一: 早餐 豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個 中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗 晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗 食譜二: 早餐 紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把 中餐 西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗 食譜三: 早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭 中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗 晚餐 涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗 食譜四: 早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜 中餐 紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個饅頭 晚餐 冬瓜排骨湯,胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥 晚餐 菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心 食譜五: 早餐 一個蒸糯玉米,1個荷包蛋,一杯牛奶 中餐 西紅柿牛肉面(面只吃一半),涼拌海帶胡蘿卜絲 晚餐 豆苗魚丸湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊 食譜六: 早餐 牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊 中餐 豆皮炒青椒,黃瓜拌雞絲,香菇炒油菜 晚餐 蒜泥拌醬牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉絲粉絲湯 食譜七: 早餐 紅棗玉米糊糊一碗,素包子一個 中餐 素燜扁豆,番茄菜花,蝦仁蒸蛋羹,半碗米飯 晚餐 麻辣燙,包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗 食譜八: 早餐 牛奶燕麥粥一碗,肉松1勺,桂圓5個 中餐 熏魚1塊,涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤,紅豆沙小湯圓1碗,大棗5個 晚餐 咸蛋1個,鳳爪1盤,涼拌綠菜花,紫米粥1碗 食譜九: 早餐 黑芝麻紅豆粥一碗,茶蛋一個,涼拌蘿卜絲小菜 中餐 清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗,香菜拌豆腐絲1小盤,饅頭半個 晚餐 紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉,50克掛面,青菜1把,蘑菇數(shù)朵) 食譜十: 早餐 綠豆粥1碗,豆腐腦1碗,雞蛋1只 中餐 大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤,糯米藕半盤,炒土豆絲半盤,蘿卜燉牛腩1碗 晚餐 白灼基圍蝦半盤,三鮮日本豆腐半盤,清炒芥藍(lán)1盤,袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個
早餐:牛奶一盒(最好脫脂),雞蛋一個(只吃蛋白)蘋果1個中等大小,麥片30克午餐:盒飯加新鮮番茄(飯100克左右,要吃肉保證蛋白攝入,并且飽肚,菜吃到飽)晚餐:飯80克,其余和中午差不多,盡量早吃,睡前3小時不要吃東西。零食盡量不吃,實在忍不住就喝無糖可樂,或無糖口香糖,或者10克左右堅果(杏仁或花生)
星期一 早餐:方面包4片牛奶250毫升煮雞蛋1個午餐:米飯2兩番茄茄黃瓜熗雙耳晚餐:素面條 星期二 早餐:麻醬卷1個小米粥煮花生米1蝶午餐:米飯2兩雞絲鮮蘑素炒西蘭花晚餐:饅頭1兩肉末冬瓜蒜茸蓋菜 星期三 早餐:方面包4片醬牛肉1片牛奶250毫升午餐:什錦炒飯西紅柿蛋湯晚餐:蔥花卷1兩香干芹菜50克尖椒土豆絲 星期四 早餐:小包子1兩豆腐腦250克午餐:二米飯紅燒翅根香菇油菜晚餐:炒餅1兩素燜扁豆拌海帶粉 星期五 早餐:三明治2份牛奶250毫升煮雞蛋1個午餐:紅豆飯熘肝尖海米圓白菜晚餐:小餛燉涼拌蘿卜絲 星期六 早餐:油條1根半豆?jié){250-300毫升咸菜少許午餐:家常餅75克肉絲青椒醋烹豆芽晚餐:綠豆稠粥香菜拌豆絲素炒西葫蘆 星期日 早餐:綠豆稠粥香菜拌豆絲素炒西葫蘆午餐:米飯1兩半燒帶魚素炒三絲晚餐:素餡水餃15個涼拌黃瓜蒜茸木耳菜
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